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 "버피 테스트"

 

1. 선 자세로 시작
2. 스쿼트 자세로 몸을 굽혀 바닥을 짚고 (구령 하나)
3. 다리를 뒤로 쭉 펴서 엎드려뻗친 자세 (구령 둘)
4. 다시 다리를 당겨서 스쿼트 자세로 돌아가서 (구령 셋)
5. 일어선다. (구령 넷)

"슬로우 버피"

 

쪼그려 앉은 다음에 다리를 한 개씩 차례로 폈다가 다시 한 개씩 차례로 당긴다. 두 다리를 동시에 뒤로 뻗는 과정이 없어서 아래층에 소리가 적게 전달되고 때문에, 층간 소음을 걱정하는 사람이라면 이걸 하면 좋다. 특히 바닥에 매트를 깔고 한다면 소음 걱정없이 전신운동을 할 수 있다

과체중인 사람이 일반적인 버피를 하면 무릎이나 발목 등 관절 손상의 위험이 있으니, 체중이 줄어들 때까지 슬로우 버피를 하는게 좋다.